运行马拉松可以是一个美妙的经验。很多人觉得自己已经征服了世界，当他们到达终点线。而对于马拉松训练可以有很多乐趣，你要采取一些预防措施。这里有7个实用技巧，将帮助你避免受伤。

1.启动工作你的健身早期

2019新万博appmanbetⅩ 不要等到开始准备马拉松!越早开始训练，跑步就越容易。

2.经常保护你的皮肤不受防晒霜的伤害

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当你在跑马拉松的时候，晒伤是毁灭性的。一定要涂高强度的防晒霜SPF即耐水性。

3.保护你的乳头

你有没有注意到马拉松运动员胸部流血?这是由于乳头摩擦引起的。当一个人跑了很长一段时间，他们的衣服织物会不断摩擦他们的乳头。重复这个动作会导致一些严重的伤害。

这是申请一个产品，会保护你的乳头一个明智的想法。很多跑步者的申请矿脂和类似的产品。穿能提供额外保护的衣服也是个好主意。女性应该穿由透气材料制成的高质量运动胸罩。男人和女人都应该考虑佩戴保护乳头的护罩。

4.穿合适的鞋子

当你跑马拉松时，你必须非常小心你穿的鞋子。首先，你要找一双能起到支撑作用的鞋子，特别是在脚踝周围。如果你有足够的脚踝支撑，你就不太可能在跑步时扭伤脚踝。

你还需要确保你穿的鞋子已经被打破了。当你跑马拉松时，你不能穿崭新的鞋子;你需要穿适合你脚的鞋子。如果你穿着新鞋跑步，以后你可能要处理水泡。

5.找到袜子，让你的脚呼吸

如果你穿错袜子，而跑马拉松，你可以结束开发一些严重的水泡。因为你会在这些水泡运行，水泡可以结束爆裂。这可以是非常痛苦的，它甚至可以导致感染。

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你应该找袜子，让你的脚呼吸。这将减少你的水泡的危险。你可能想寻求的袜子使用防潮灯芯技术。专门为运动员设计的袜子也是一个聪明的购买。请确保你穿合适的袜子，当你出去跑。

6.拉伸你开​​始运行前

在你走之前出去跑，你要热身。你不应该保存你所有的能量。你应该舒展你的肌肉，使运行时马拉松，你会多很多林伯。

7.工作保持水分

很多在马拉松比赛中受伤的人都是脱水的。脱水会对你的身体造成伤害它也会使你的身体难以正常运行。如果你脱水，你很可能会在秋天睡觉。

应该有很多地方为你加油，当你运行抢更多的水。不要过于担心你的时间。尽量多喝水，即使你不认为你需要它。你的身体正在耗尽的液体，而你运行;你应该确保你补充的液体。

你需要，当你跑马拉松谨慎。你要通过抽签来把你的身体。只要你愿意采取正确的预防措施种类的，你应该能够避免任何伤害。

开普敦有一些在世界上最美丽的马拉松比赛，包括开普敦马拉松而闻名两洋马拉松。如果你正在考虑前往做的这些惊人的比赛之一务必预约与这个伟大的物理治疗师开普敦实践。

两大洋马拉松赛是非常艰难的，硬的膝盖由于大陵向上和向下。确保你照顾好自己的比赛后得到恢复你的身体集。

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腿筋受伤很痛苦，如果你做运动或喜欢锻炼，很容易患上。大多数腘绳肌损伤都可以在家里通过休息和服用止痛药来治疗。如果你的腿筋撕裂或严重，你可能需要手术。如果你不能走路或者不能在你的腿上负重，你会想要去看医生，这样你可以得到一个适当的治疗计划。

大多数人结束了避免伤害体育运动腿筋受伤。你也更容易，如果你已经受伤，在过去你的腿筋容易受伤。如果你是造型出你更容易受伤，因为你的身体是不会被使用了很多具有挑战性的活动。运动员更容易得到腿筋伤病，如果他们的肌肉不平衡。

如果你的腿筋受伤了，重要的是在你的腿筋恢复之前不要做有挑战性的锻炼。如果你试图在你的腿筋恢复之前用力过大，你可能会再次受伤，这是非常痛苦的。你的腿后面会疼，甚至可能会青肿。腿筋是一块很大的肌肉，所以会有很多疼痛，这种疼痛会持续到腿的大部分部位。

你能做的防止腿筋受伤的最好的事情之一就是伸展和做能加强你的腿筋的运动。如果你要做很多有挑战性的运动，保持良好的体型和柔韧性是很重要的。运动对你的身体是很困难的，如果你计划做很多困难的运动，你会想要保持你的身体在惊人的形状。

如果你认为你有一个腿筋受伤，你会想参观专业医师这样你就可以确诊。医生会寻找肿胀，会觉得你的腿，看看是否有任何痛处。你的医生可能也花时间四处移动你的腿，看看受伤的地区。如果你有一个严重的腿筋受伤，肌肉实际上可以从骨骼或撕裂扯远了，你需要积极的治疗，如果你有一个严重的撕裂。

不太严重的腿筋眼泪可以被治愈家庭治疗。你要对受伤的腿放松，这样它才有机会痊愈。如果用腿行走很困难，你可能需要使用拐杖或拐杖来走动，这样你就不必把你的全部重量放在腿上。你可以在你的腿上敷冰袋来减少肿胀，冰也会减少你所经历的疼痛。

如果你的腿肿胀，你可以使用压缩绷带来阻止肿胀。当你休息时，确保抬起你的腿，这将有助于减少肿胀。如果你感到很痛，你也可以服用止痛药，药物也可以减轻肿胀。几天后你应该会看到缓解，你可以逐渐回到你的正常活动水平。在你的腿完全康复之前，不要参加激烈的运动。如果你不能从家庭治疗中得到任何缓解，你将需要去看医生，接受额外的治疗。腿筋受伤会很痛，但大多数会自行痊愈。

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那些已经采取了基本的解剖教学可能是熟悉臀中肌。对于那些谁没有，这是大多数美国人，这个奇怪的冠冕堂皇的肌肉听起来完全陌生的。虽然臀中肌有一个奇怪的名字，它是起着人类如何运行一个举足轻重的角色非常重要的肌肉。如果你是一个运动员和有兴趣了解更多关于这个特殊的肌肉查不到，请继续阅读。

臀中肌是三个肌群的一个组成部分臀大肌这是在运行支持的跨步运动很重要。每一步一个亚军，使通过这一重要的肌肉支持。因此，它是有道理的，如果你是一个热爱跑步，一定会支付股息，如果你更好地了解这种肌肉是如何工作的。

其中的臀中肌的最重要的功能是，它有助于弯曲和髋关节的内部旋转部件。正如你可能知道，臀部是不断弯曲和运行期间移动。这与他们的关节问题，跑步者的很多，通常发现它是由他们的臀部受伤引起的。因此，臀中肌是一个重要组成部分，以臀部没有它，运行正常将是不可能的。

在跑步过程中，肌肉可以被看作是支撑臀部的关键肌肉之一。这取决于臀中肌的强度，它能够承受高强度的力量，并允许髋以有效的方式继续弯曲。那些臀中肌较弱的跑步者会发现他们无法长时间地跑步而不感到臀部疼痛。如果臀肌无力或疲劳，它们的功能就会变得低下，导致身体的其他部位，通常是臀部，在跑步过程中受到损害。

此外，臀中起着运行的另一个至关重要的作用，因为它是在臀部的伸展和旋转的过程中是必不可少的。当一个赛跑运动员上山或继续向下的斜坡上，他们往往不得不延长自己的臀部，以弥补整个身体的重量转移。臀部承担了很多本扩展的重量，并通过必要的3个臀肌的支持。因此，有困难要去上坡和下坡可能经常发现，这可能是由于一个事实，即他们的过程中不能支持他们的臀部弱臀肌一定的选手。

稳定臀部肌肉的另一个功能是确保在跑步过程中不会发生损伤和拉伤。由于跑步者经常在人行道上跑步，每走一步都会给身体向上带来巨大的压力。对于体重较重的跑步者来说尤其如此，他们的每一步跑步都会给关节和背部带来巨大的压力。因此，稳定性在这些情况下非常重要，因为它确保臀部保持在最佳位置，能够继续承受不同程度的力量。

只需运行期间如何提高臀肌性能是简单地舒展他们事先。此外，各种锻炼是能够加强这些肌肉，帮助他们成为一个给定的连续会话期间更有效。

尽管许多跑步者不知道臀中肌，但它是跑步的重要组成部分。通过更好地了解这些肌肉的作用，跑步者将能够调整他们的日常活动，比如通过增加伸展来加强这些肌肉。拥有强壮臀肌的跑步者几乎总是比没有强壮臀肌的跑步者表现得更好。

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徒步旅行是一种很好的爱好，你可以在享受大自然的同时呼吸新鲜空气，锻炼身体。问题是在徒步旅行时你会遇到很多常见的伤害。幸运的是，在徒步旅行中，你可以避免许多常见的伤害。

水泡

对于初学者和有经验的徒步旅行者来说，最常见的徒步伤害之一就是水泡。水泡是由皮肤摩擦鞋子或衣服引起的。这种摩擦导致液体在受刺激的皮肤层之间聚集，最终导致撕裂和不适。幸运的是，你可以通过确保鞋子和袜子合脚来避免水泡。在你进行长途徒步旅行之前，你也应该注意把你的鞋子弄破，因为新鞋的僵硬会增加起水泡的机会。保持双脚干燥也有助于防止水泡，如果你感到有可能起泡的地方，你需要使用一些运动胶带以避免破裂。

脚踝扭伤

当你在不平坦的步道健行，如果你不小心风险扭伤了脚踝。有一些曲折，你可以走了下来，还有其他的，如果你想继续，这将需要更多的关注。有些时候，脚踝扭伤的危险性会更大，如当线索是湿的。为了避免这些伤害，你应该看看有脚踝保护的远足靴。如果你知道路线是不平坦的，你应该带一些稳定器，比如登山杖。这将帮助你保持平衡，避免扭伤脚踝。

肌肉痉挛

还有什么比你的肌肉与你采取的每一步抽筋更糟。抽筋是一种常见的损伤，通常由脱水引起。避免抽筋的最好方法就是多喝水，但这并不总是像你想的那么简单。

当它是温暖的，你会记得多喝水。但是，当你在寒冷的徒步旅行，这将是更难记住。你也应该看看你加息前伸展，因为这将减少抽筋的机会。

蚊虫叮咬

虽然有些人不认为被虫子咬伤是一种伤害，但它们会引起很多不适和刺激。当你徒步旅行时，你很容易被蚊虫叮咬。防止被咬的最好方法是在你的皮肤和虫子之间穿一层衣服。

有很多市场上的驱虫剂，你也可以看看哪些帮助。你应该寻找天然驱虫剂和防护服结合这一点。需要注意的是有些时候你无法避免这些咬伤，你应该使用一些炉甘石洗剂以安抚蚊虫叮咬是非常重要的。

玩笑的

当人们想到玩笑的，他们经常想想自己的腿，但也可以在其他领域擦伤，当你徒步旅行。预防性措施，你应该考虑将取决于你经常摩擦而有所不同。如果你的两腿之间摩擦，你需要考虑活跃的内衣，你有在你的纯棉内裤。

主动内衣一般是羊毛或合成尼龙，这将有助于防止擦伤。如果你感到焦躁不安，你的背部在您的袋子休息，你需要考虑，如果你有合适的设备。你需要确保你的背包坐在正确的，你的背部和你没有携带太多的重量。让您的背包里装是很重要的，如果你将要完成长途跋涉。

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